蜜臀av无码一二三_欧美大屁股xxxx_AV中文无码乱人伦在线观看_国产高清毛卡片_色欲日日拍夜夜嗷嗷叫手机版

有時(shí)候感到腰疼

甚至疼得直不起腰

(相關(guān)資料圖)

貼膏藥都不管用

如何科學(xué)地緩解腰疼

咱們一起去看看吧！

推薦動(dòng)作一：“死蟲(chóng)子”訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：

躺在地面上，伸直雙臂，下肢屈膝屈髖90度；

2.一側(cè)手臂和對(duì)側(cè)腿依然維持在屈曲狀態(tài)，另一側(cè)手臂和對(duì)側(cè)的腿完全伸直，跟身體是呈一條直線；

3.再緩慢恢復(fù)到起始位置，交替到另一側(cè)。

小貼士：

不僅要保持腰部收緊，還要保持腹部收緊，這樣可以保證腰椎在正常生理彎曲的情況下做運(yùn)動(dòng)。

推薦動(dòng)作二：側(cè)向深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

和正常的蹲起類(lèi)似，雙腳同肩寬站立，雙手抱胸或雙手叉腰，屈膝屈寬的同時(shí)，臀部向后下方坐，重心向后蹲，蹲下同時(shí)向一側(cè)跨出腿。

小貼士：

1.如果膝關(guān)節(jié)柔韌性比較好，可以蹲到大腿跟地面平行的程度；

2.下蹲過(guò)程中不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的情況。

關(guān)鍵詞：