蜜臀av无码一二三_欧美大屁股xxxx_AV中文无码乱人伦在线观看_国产高清毛卡片_色欲日日拍夜夜嗷嗷叫手机版

舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作

1、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會(huì)讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很容易扭傷自己。動(dòng)作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來(lái)，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)呼吸左右就可以換一側(cè)了。

2、膝碰胸式

這一個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個(gè)舒緩的作用，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺(jué)自己的腰部舒服很多。動(dòng)作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來(lái)，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅(jiān)持10個(gè)左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個(gè)動(dòng)作來(lái)回做幾次就可以了。

3、側(cè)臥屈膝

這一個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動(dòng)作難度不大，也不會(huì)傷到自己。動(dòng)作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來(lái)，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個(gè)呼吸，就可以換另一側(cè)了。

什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1.保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2.將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3.上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、船式

1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點(diǎn)，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4.腿部向上拉伸的過(guò)程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5.保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

關(guān)鍵詞：