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1、睡覺前

(資料圖片僅供參考)

2、1.從今天開始的一周內(nèi)，每天晚上睡覺前和準(zhǔn)備睡覺前，給自己以下建議10次。

3、“每天在各方面，我都越來越好?！?/p>

4、當(dāng)你說出或默想以上建議時，想象自己變得越來越好。

5、為了避免睡著或者忘記說幾次，每說一次就要合上一個手指，直到數(shù)到10次。

6、這是你開始學(xué)習(xí)如何讓自我建議有效地改變自己的時候。最重要的是每天睡前完成10次建議。

7、4.你開始建立起每天睡前通過積極的自我暗示來改變自己的習(xí)慣模式，你會發(fā)現(xiàn)這些積極的暗示會讓你第二天產(chǎn)生積極的反應(yīng)，你會一天比一天好。

8、第二步：入職

9、繼續(xù)上周學(xué)的睡前方法。

10、2.另外-

11、每天兩次——早上或下午一次，晚上6: 00-8: 00一次，你自我催眠2-3分鐘，然后把自己叫醒。如下所示：

12、坐在有靠背的舒適椅子上。

13、集中精力在比前方眼睛位置略高的一個點上做。

14、深呼吸三次——慢慢地，當(dāng)你第三次吸氣時，屏住呼吸3秒鐘，同時數(shù)3 … 2 … 1。

15、閉上眼睛，呼氣，放松，讓自己進(jìn)入深度放松狀態(tài)。

16、3.你處于催眠狀態(tài)2-3分鐘，同時慢慢從25數(shù)到1。

17、當(dāng)你在數(shù)數(shù)的時候，在腦海中想象或看到黑板或電腦屏幕上的數(shù)字。)

18、喚醒自己，只要從1數(shù)到3，你就會徹底清醒，神清氣爽，頭腦清醒，精力充沛地繼續(xù)工作。

19、這個作業(yè)一天做兩次，連續(xù)做7天，就可以開始給自己有用的建議了。

20、第三步：風(fēng)格化的建議

21、1.當(dāng)你在一周內(nèi)完成了自我催眠的第一步和第二步，就開始自我催眠的第三步。你不必做自我催眠的第二步

22、2.這一步，你必須準(zhǔn)備一張小卡面或者空白名片。這個卡面一定要方便你隨時隨地隨身攜帶。你應(yīng)該把給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議一定要積極、簡單、可信、可衡量，一定要有回報。

23、你還必須用現(xiàn)在時態(tài)陳述你的建議。

24、3.同樣，舒適地坐著，選擇你面前稍高于眼睛高度的任何一點。在你選擇的點前拿著卡片，讀三遍你自己的建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次呼吸——屏住呼吸，閉上眼睛，從3數(shù)到1。呼氣，完全放松，

25、進(jìn)入催眠狀態(tài)。

26、4.讓你的建議在你的潛意識中一直重復(fù)，同時想象你已經(jīng)實現(xiàn)了你的建議。

27、你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你重復(fù)你的暗示時，整句話往往會變得支離破碎，這說明你處于深度催眠狀態(tài)，這是一個好現(xiàn)象。建議仍然會有效地進(jìn)入你的潛意識。

28、2-3分鐘后，你會覺得應(yīng)該停下來了(這個時間是第二步養(yǎng)成的習(xí)慣)。此時，數(shù)1.2.3，睜開眼睛，感覺輕松，精力充沛。

29、繼續(xù)自我催眠。不要等效果。大約兩周后，你會從你的建議中受益。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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